क्या आपको एकाग्रता के साथ कोई समस्या है? क्या आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? यद्यपि अधिकांश लोग समय -समय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के साथ लड़ते हैं, अन्य लोगों के पास अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है, जैसे कि ध्यान घाटे सिंड्रोम या, संभवतः, विटामिन की कमी, जिसके लिए निर्देशित नेतृत्व की आवश्यकता होती है।
अधिकांश लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त एकाग्रता नहीं है, सरल और समझने योग्य तकनीक आपको दिखा सकती है कि अपने दैनिक कार्यों में ध्यान केंद्रित करने का तरीका कैसे बेहतर है।
केवल कुछ परिवर्तनों की मदद से, जैसे कि पर्याप्त नींद, ध्यान, तनाव नियंत्रण और टूटता है, आप अपने दिन को लेने के लिए अधिक जागृत, तेज और तैयार महसूस कर सकते हैं।
हम आपको दिखाएंगे कि कैसे समस्या से निपटें और केंद्रित रहने के लिए सामान्य विचलित करने वाले कारकों से बचें और ध्यान केंद्रित करें और तेजी से हमारे प्रदर्शन को बढ़ाएं।
सबसे पहले, आइए पता करें कि आप क्यों ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, और फिर समस्या को हल करें।
मैं ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता?
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आधुनिक दुनिया में ध्यान केंद्रित करना आपके लिए मुश्किल है। आपके स्मार्टफोन और सोशल नेटवर्क से लगातार अलर्ट, साथ ही साथ काम और पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन की आवश्यकताओं - यह सब आपकी भावनाओं में अराजकता की ओर जाता है।
प्रौद्योगिकी के विकास में इन समस्याओं में से कुछ एकाग्रता की कमी के लिए दोषी हैं। हमारा मस्तिष्क हमारी मांसपेशियों की तरह ही काम करता है; आपको उनके स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से उन्हें प्रशिक्षित करना होगा।
प्रौद्योगिकी ने एक व्यक्ति को 8 सेकंड पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया - एक सुनहरी मछली से कम।
उदाहरण के लिए, जब आप एप्लिकेशन पर भरोसा करते हैं और इंटरनेट पर खोज करते हैं, और अपनी स्मृति पर नहीं, तो क्या आप जानते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने, तथ्यों को याद करने और जानकारी को संग्रहीत करने की क्षमता खो सकते हैं?
अध्ययनों के अनुसार, एक व्यक्ति का ध्यान की मात्रा वर्षों में कम हो जाती है। 2000 से 2013 की अवधि में, ध्यान की एकाग्रता 12 से आठ सेकंड तक कम हो गई थी। यह हमें एक सुनहरी मछली की तुलना में कम चौकस बनाता है! अब यह पता लगाते हैं कि इसके साथ क्या करना है।
मैं अपनी एकाग्रता में कैसे सुधार कर सकता हूं?
डरो मत: आप सरल परिवर्तनों के साथ ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो ये अभ्यास मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों में प्राकृतिक कमी का मुकाबला करने के लिए अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
तनाव को नियंत्रित करें और तनाव को कम करें
तनाव शरीर और दिमाग पर भारी मांग करता है, सामान्य रूप से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में हस्तक्षेप करता है।
एक अध्ययन से पता चला कि 25 प्रतिशत से अधिक छात्रों ने बताया कि तनाव ने पाठ्यक्रम को समाप्त करने में आकलन या अक्षमता को कम करने में मदद की। और कार्यस्थल में तनाव भी तीव्र हो सकता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव एकाग्रता के लिए बेहद मुश्किल बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव को कम करने और राहत देने के तरीके खोजें।
तनाव को विभिन्न तरीकों से नियंत्रित किया जा सकता है, जिसमें आपके मनोविश्लेषक पर भरोसा करना, सोना और नियमित रूप से खेल खेलना शामिल है।
फिर भी, तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे कम करने के तरीके पहले खोजें।
अपने जीवन में परिवर्तन करें: सीमाओं को निर्धारित करें, "नहीं" कहें, जो आपके पास है, उस पर खर्च करें, जो आपके पास नहीं है, संतुष्ट और आभारी रहें, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आप पर विश्वास करते हैं, या यहां तक कि तनाव उत्पादों को हटाने की कोशिश करते हैं।
एकाग्रता के लिए ध्यान
ध्यान की एक दैनिक आदत को अपनाने से मन को शांत करने और विचलित करने वाले कारकों को खत्म करने में मदद मिल सकती है, और ये फायदे 10 या 20 मिनट की सीमा से बहुत आगे निकल जाते हैं, जिसे आप वास्तव में ध्यान देते हैं।
पेशेवरों से टिप: दिन में 5 मिनट ध्यान शुरू करें, और फिर उस समय को बढ़ाएं जब आप तैयार हों!
ध्यान एक शांत जगह पर बैठे कारकों को विचलित किए बिना और अपनी सांस या अपनी पसंद से सकारात्मक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है।
हालांकि यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, यह भी पाया गया कि यह मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ की सामग्री को बढ़ाता है और एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
चिंता न करें यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटक जाता है जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो यह एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ बेहतर हो जाता है।
एकाग्रता के लिए सो जाओ
एक खराब गुणवत्ता वाला सपना न केवल आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी प्रभावित करता है। नींद की पुरानी कमी से शरीर पर शराब के नशे के समान प्रभाव पड़ सकता है।
पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करना - एक गुणवत्ता का सपना - आप स्मृति, एकाग्रता, एकाग्रता और निर्णय कौशल सहित कई शरीर के कार्यों का बेहतर समर्थन कर सकते हैं।
अधिक और बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने के कुछ प्रस्तावों में सबसे अंधेरे कमरे का निर्माण, भारित कंबल, अरोमाथेरेपी का उपयोग, जैसे लैवेंडर तेल, कैफीन प्रतिबंध और समापन शामिल हैं। शाम को इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ।
पर्याप्त नींद लेने के तरीके के बारे में हमारे लेख में अतिरिक्त युक्तियां मिल सकती हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
प्रति सप्ताह 150 मिनट के व्यायाम से प्रयास करें! आप अंतर महसूस करेंगे!
मानव शरीर को स्थानांतरित करना चाहिए। शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों में ताजा ऑक्सीजनिक रक्त लाते हैं।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि नियमित शारीरिक आंदोलन मस्तिष्क में रसायनों का उत्सर्जन करते हैं जो एकाग्रता, स्मृति, मानसिक तीक्ष्णता और निपुणता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
संगीत पर ध्यान देने के लिए
जबकि कुछ लोग पूरी तरह से चुप्पी में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हम में से अधिकांश को ऑपरेशन के दौरान एक छोटी पृष्ठभूमि के शोर की आवश्यकता होती है।
संगीत सुनने से वास्तव में आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह मस्तिष्क के दोनों किनारों को प्रभावित करता है।
सबसे बड़े प्रभाव के लिए क्लासिक या आरामदायक धुन चुनें: गीतों के गाने विचलित हैं और आपको ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एकाग्रता के लिए प्रकृति के साथ सद्भाव में रहें
खतरनाक रास्ते पर चलना! यह साबित होता है कि प्रकृति में चलना चिंता को कम करता है - स्मृति के काम में सुधार!
प्रकृति में चलना आपके शरीर और दिमाग के लिए उपयोगी है। एक अध्ययन से पता चला है कि जंगल में चलता है, और शहरी परिस्थितियों में नहीं, चिंता को कम करने में मदद की और स्मृति कार्यों के प्रदर्शन में सुधार हुआ।
एकाग्रता के लिए ड्राइंग शुरू करें
क्या आपने कभी एक तनावग्रस्त फोन कॉल के दौरान या आप प्रोजेक्ट पर काम करते समय चित्रित किया है? यह तनाव को दूर करने के लिए आपके मस्तिष्क द्वारा एक प्रयास हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि ड्राइंग पर ध्यान देने की एकाग्रता मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है और यदि आप समस्या पर फंस गए हैं तो आपकी मदद कर सकते हैं। तो कोशिश करो!
ध्यान केंद्रित करने के लिए हमेशा लिखें
अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के एक सच्चे तरीके से सबसे जरूरी शर्तें लिखना शामिल है।
आपके कार्यों की प्राथमिकता आपको केंद्रित रहने में मदद करती है। एक दिन के लिए अपने लक्ष्यों को देखने से आपको सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
कुछ रिकॉर्ड करने से एक मानसिक कार्य से शारीरिक तक होता है, जो इसे आपके दिमाग से पहले रखता है।
ध्यान केंद्रित करने के लिए, छोटे ब्रेक करें
यदि आप बिना ब्रेक के जाना जारी रखते हैं तो पठार में जाना आसान है। आपके शरीर और मस्तिष्क को समय -समय पर नवीनीकृत करने की आवश्यकता है।
जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो त्वरित मानसिक और शारीरिक विराम बनाएं। इस समय के दौरान, आप बाहर पहुंच सकते हैं, कुछ त्वरित कूद कर सकते हैं या एक -दो पल के लिए लेट भी कर सकते हैं।
छोटे ब्रेक के लिए सरल खिंचाव के निशान, पुश -अप या पुल -अप का प्रयास करें जो आपके शरीर और मस्तिष्क को हिला देगा!
पोमोडोरो विधि एक अत्यधिक कुशल विधि है जिसमें आप एक टाइमर का उपयोग करके एक समय में 25 मिनट के भीतर अपनी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और फिर अंतराल के बीच ब्रेक लेते हैं।
एकाग्रता की व्याकुलता को अनदेखा करें
सुनिश्चित करें कि आप स्पाइडर तकनीक की मदद से व्याकुलता को सीमित करते हुए ध्यान नहीं खोते हैं। यदि आप वेब के बगल में एक वाइब्रेटिंग ट्यूनिंग कांटा पकड़ते हैं, तो यह शोर का पता लगाएगा।
यदि आप व्यायाम को दोहराना जारी रखते हैं, तो मकड़ी को पता चलता है कि कंपन एक कीट दोपहर का भोजन नहीं है, और यह आक्रमण को अनदेखा कर देगा।
एक मकड़ी की तरह बनें: एक शांत कामकाजी वातावरण बनाने के लिए फोन बंद करें और वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, विचलित करने वाले कारकों की अनदेखी करें।
मल्टीटास्किंग से बचें
आप अधिक उत्पादक होना चाहते हैं, और मल्टीटास्किंग अधिक करने के लिए एक आदर्श तरीके की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में यह प्राथमिकताओं की व्यवस्था करने के लिए एक अप्रभावी तरीका है।
आपके ध्यान को अलग करने का मतलब है कि आप कभी भी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे। इसके बजाय, अधिक सटीक रूप से और एक समय में एक चीज के प्रदर्शन के लिए खुद को समर्पित करें। आप उनसे बहुत तेजी से गुजरेंगे और लंबे समय में अधिक पहुंचेंगे।
ऐसे उत्पाद खाएं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे
एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 से समृद्ध उत्पाद खेल के नियमों को बदल रहे हैं! ये उत्पाद आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
आपके आहार में आपकी मानसिक निपुणता के लिए बहुत महत्व है, जिसमें आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी शामिल है।
इन उपयोगी, समृद्ध पोषक तत्वों के उत्पादों के साथ अपनी प्लेट को भरते हुए, आप अपने मस्तिष्क को इष्टतम काम के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करेंगे।
एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध उत्पाद
एंटीऑक्सिडेंट प्रकृति की ताकत हैं। एंटीऑक्सिडेंट कई असंसाधित पौधों के खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, जो कोशिकाओं में "ऑक्सीडेटिव तनाव" का मुकाबला करते हैं, जिससे बीमारियां, उम्र में कमी और शरीर का तनाव होता है।
एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध कुछ उत्पाद, जैसे कि नट और बीज, विटामिन ई से समृद्ध हैं और संज्ञानात्मक कार्यों में उम्र -संबंधित कमी के परिणामों से निपटने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री वाले उत्पादों में शामिल हैं:
- जामुन;
- डार्क चॉकलेट;
- अखरोट;
- सुगंधित काली मिर्च, लौंग, अजवायन, टकसाल और थाइम सहित मसाले;
- अजमोदा;
- ओकरा;
- आर्टिचोक;
- घुंघराले गोभी;
- चिली;
- बनी, कुरागा।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी सप्लीमेंट युवा लोगों में संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकते हैं। उन्हें निम्नलिखित स्वस्थ उत्पादों में खोजें:
- अलसी या अलसी का तेल;
- चिया बीज;
- अखरोट;
- फलियाँ;
- वनस्पति तेल।
ध्यान केंद्रित करने के लिए nootropic जड़ी बूटियों और योजक का प्रयास करें
"नॉटोट्रोपिक्स" जड़ी -बूटियों, विटामिन या अन्य यौगिक हैं जो एक स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य में योगदान करते हैं, जिसमें रचनात्मकता, स्मृति, प्रेरणा और निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
आयुर्वेदिक या अन्य पारंपरिक प्रथाएं मस्तिष्क के स्वास्थ्य और एकाग्रता के लिए कई जड़ी -बूटियों और योजक का उपयोग करती हैं, और आधुनिक अध्ययन उनमें से कुछ के उपयोग की पुष्टि करते हैं।
कई जड़ी बूटियों को एंटीऑक्सिडेंट और अन्य फाइटोकेमिकल्स से भरा जाता है जो आपके मस्तिष्क के लिए उपयोगी होते हैं। जड़ी -बूटियों के फोकस को मजबूत करते हुए, सर्वोत्तम वैज्ञानिक रूप से आधारित हमारी सूची देखें।
जिन्कगो बिलोबा
जिन्को बिलोबा एक प्राचीन चीनी दवा है जिसका उपयोग मस्तिष्क और स्मृति स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाता है। आज हम जो उपयोग करते हैं, वह जिन्कगो के पत्तों से आता है; वैज्ञानिक परीक्षण बताते हैं कि वह स्वस्थ स्मृति का समर्थन कर सकते हैं।
रोडीला गुलाबी है
घास जो यूरोप और एशिया के पहाड़ी क्षेत्रों में बढ़ती है, रोडियोला पिंक दैनिक तनाव के साथ मदद कर सकता है।
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि यह सामान्य संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करता है, जैसे कि समस्याओं को हल करना, स्मृति और सूचना की प्रसंस्करण। यह एक टॉनिक भी है।
कुर्कुमिन
कुर्कुमिन मसालों के हल्दी का मुख्य घटक है, और यह बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। विशेष रूप से, कुर्कुमिन ध्यान केंद्रित करने और मेमोरी को काम करने के अवसर का समर्थन करता है।
बेकप
भारत के इस संयंत्र का उपयोग लंबे समय से आयुर्वेदिक अभ्यास में किया गया है। Bacopa Monniera स्वस्थ स्मृति बनाए रखने और यादृच्छिक तनाव और चिंता के परिणामों को नरम करने की अपनी क्षमता के लिए लोकप्रिय है।
एक अध्ययन से पता चला है कि BACOP एक उम्र बढ़ने की आबादी में स्वस्थ संज्ञानात्मक गतिविधि में योगदान देता है, जिसमें सामान्य स्मृति और निचले स्तर की चिंता शामिल है।
Ginseng
विभिन्न प्रकार के जिनसेंग में शरीर के लिए अलग -अलग अनुप्रयोग और लाभ हैं। Panax Ginseng, या Asian Ginseng, कोरिया से आता है और इसका उपयोग सोच, ऊर्जा और ध्यान की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
एक अध्ययन से पता चला कि यह बच्चों में सामान्य सावधानी में योगदान देता है।
अश्वगंधा
आयुर्वेदिक परंपरा में अश्वगांधी जड़ और जामुन का उपयोग किया जाता है। एक "एडाप्टोजेन" के रूप में, वह शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करता है। जब आप तनाव से मुक्त होते हैं तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है!
एल theanine
एल-थीनिन एक एमिनो एसिड है, जो आमतौर पर हरे और काली चाय में पाया जाता है। यद्यपि यह अपेक्षाकृत दुर्लभ अमीनो एसिड शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होता है और शरीर द्वारा आवश्यक नहीं है, यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला कि जब एल-थीनिन और कैफीन एकजुट थे, तो प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक-एकीकरण गतिविधियों में बेहतर परिणाम दिखाए।
ट्रिप्टोफ़ैन
ट्रिप्टोफैन एक अपरिहार्य अमीनो एसिड है, अर्थात, शरीर को इसकी आवश्यकता है, लेकिन इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा। एक ट्रिपोफेन में समृद्ध आहार ज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और खुश करने में मदद कर सकता है।
याद के लिए
अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करना आपके हाथों में आसान है। आप छोटे लेकिन प्रभावी कदम उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, नींद, मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं, और यदि आवश्यक हो, तो नॉट्रोपिक लें, घास की एकाग्रता को बढ़ाएं।
अन्य विचार जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे, शामिल हैं, दैनिक कार्यों, ब्रेक, ध्यान, संगीत को सुनने और मस्तिष्क के समग्र कार्य को बनाए रखने के लिए प्रकृति में प्रवेश करना शामिल है।